Domina tu mente, conquista tus límites

Este módulo te enseñará a dominar el momento presente, aprovechando la capacidad de tu cerebro para adaptarse y fortalecerse.

Mentalidad:

• Dominio del momento presente: Técnicas de concentración para mantenerte anclado en el aquí y ahora.
• Evitando la rumiación: Estrategias para silenciar el "ruido" mental y los pensamientos intrusivos durante el esfuerzo.
• Activación consciente: Preparación mental y física antes de entrenar o competir.

Fisiología:

• Neuroplasticidad y atención: Exploración de las bases neurofisiológicas de la atención y cómo el cerebro se adapta con el entrenamiento mental.
• Circuitos Neuronales y Neurotransmisores: El papel de la dopamina, noradrenalina y acetilcolina en la atención sostenida.
• Activación fisiológica pre-esfuerzo: La interconexión del sistema nervioso simpático y parasimpático en la preparación.

Aprende a usar tu respiración para regular tu sistema nervioso, optimizando el rendimiento y la recuperación, y evitando correr con el pecho apretado.

Mentalidad:

• Respiraciones para regular el sistema nervioso: Técnicas para inducir calma y reducir la activación excesiva.
• Entrenar la calma en la línea de salida: Estrategias para manejar la ansiedad pre-competición.
• Reducción de ansiedad: Técnicas aplicadas a entrenamientos clave y momentos de presión.

Fisiología:

• Sistema nervioso autónomo y rendimiento: Equilibrio entre el sistema simpático ("lucha o huida") y parasimpático ("descanso y digestión") en el ejercicio.
• Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC): Un biomarcador de la resiliencia al estrés y herramienta para entrenar la calma.
• Impacto del estrés crónico: Consecuencias fisiológicas y neurofisiológicas del estrés prolongado en el rendimiento y la salud.

Decodificando las señales internas
Transforma tu relación con el dolor y la fatiga, comprendiendo sus mecanismos fisiológicos para reinterpretar estas señales y hacerlas tus aliadas.

Mentalidad:

• Técnicas para tolerar la incomodidad y el cansancio: Estrategias prácticas para persistir en momentos difíciles.
• Transformar el diálogo interno: Reprograma tus pensamientos en momentos críticos para mantener una actitud positiva.
• Reprogramar tu relación con el sufrimiento: Cambia tu percepción del dolor físico y mental en el deporte.

Fisiología:

• Fatiga central vs. periférica: Diferenciación entre la fatiga originada en el cerebro y la que se produce a nivel muscular.
• Percepción del dolor: Cerebro y Nocicepción: Cómo el sistema nervioso central interpreta las señales de daño.
• El músculo como sensor y generador de señales: Mecanismos de fatiga muscular (agotamiento de glucógeno, acumulación de metabolitos).
• Factores fisiológicos clave: Impacto de la hipoxia (falta de oxígeno), termorregulación, deshidratación y alimentación cerebral en la cognición y el rendimiento.

Descubre cómo entrar en el estado de flujo, donde el rendimiento es óptimo y el esfuerzo se siente sin esfuerzo, a través de la comprensión de los patrones de actividad cerebral.

Mentalidad:

• Claves para entrar en estado de fow: Estrategias prácticas para lograr una inmersión total en la tarea.
• Qué bloquea el flow en atletas de resistencia: Identifica y elimina los obstáculos mentales.
• Cómo Entrenar para que tu mente se disuelva en el momento: Ejercicios para fomentar la concentración profunda y la fluidez.

Fisiología:

• Redes neuronales del flow: El papel de la red de modo por defecto (DMN) y otras redes en la inmersión en la tarea.
• Neurotransmisores y flow: Dopamina y noradrenalina como facilitadores de la concentración y la recompensa.
• Entrenamiento para inducir el flow: Cómo el entrenamiento de la atención y la inmersión en la tarea pueden favorecer este estado.

Aprende a identificar y romper tus creencias limitantes, comprendiendo cómo tu cerebro "mapea" los límites físicos y cómo el entrenamiento adaptativo puede expandirlos.

Mentalidad:

• Identificar creencias limitantes: Descubre los pensamientos que te frenan.
• Estrategias mentales para romper tus propios récords: Técnicas para desafiar y superar tus barreras autoimpuestas.
• Cómo sostener el esfuerzo sostenido por horas: Estrategias para mantener la motivación y el rendimiento en pruebas de larga duración.

Fisiología:

• El modelo del gobernador central: ¿Es la fatiga una señal de advertencia para proteger el cuerpo o una barrera mental?
• Creencias limitantes y el efecto placebo: El poder de la mente para influir directamente en el rendimiento fisiológico.
• Plasticidad cerebral y aprendizaje motor: Cómo el cerebro se reorganiza para mejorar la eficiencia y la resistencia, expandiendo tus capacidades físicas.