SESIÓN 1 - Fundamentos del cuerpo
RETO DE LA SEMANA
Elige al menos una actividad:
- Haz contacto con la tierra individual o en familia. Sube una foto o video realizando esta actividad y cuenta 2 beneficios de hacerlo.
- Toma una foto realizando una acción para optimizar tu sueño. Escribe en la historia: “Estoy aprendiendo a optimizar mi sueño, por eso hoy ________” y describe tu acción.
En ambos casos usa el #Yosoypluz y etiquétanos @Outliers_mx, @leo.oulier o @nubiaespinosa.mx para poder observar tu avance y evolución, así como corregir cualquier acción y/o sumar en tu proceso.
SESIÓN 2 - Metabolismo: Energía y construcción
RETO DE LA SEMANA
- ¿Estás empezando a ayunar? Un día de esta semana, comparte en redes cuántas horas de ayuno tuviste y cómo te sientes físicamente. ¿Algún cambio? Rompe un mito en tu historia.
Usa el #Yosoypluz y etiquétanos @Outliers_mx, @leo.oulier o @nubiaespinosa.mx para poder observar tu avance y evolución, así como corregir cualquier acción y/o sumar en tu proceso.
SESIÓN 3 - Mentalidad: Entrenamiento mental
RETO DE LA SEMANA
Repite los ejercicios con los hielos en casa. -No olvides preparar a tu mente con unos minutos de mindfulness o atención plena (de 3 a 5 minutos) antes de hacerlos.
- Si así lo deseas, puedes colocar más hielos o colocar estos en diferentes partes de tu cuerpo para incrementar la incomodidad.
- Intenta estar en contacto con el hielo de 2 a 4 minutos.
- No olvides observar cómo se comporta tu mente al realizar el ejercicio.
Tómate una foto y usa el #Yosoypluz y etiquétanos @Outliers_mx, @leo.oulier o @nubiaespinosa.mx para poder observar tu avance y evolución, así como corregir cualquier acción y/o sumar en tu proceso.
SESIÓN 4 - Fitness: Construye una salud duradera
RETO DE LA SEMANA
Elige al menos una actividad
- Tómate una foto al terminar tu actividad física (de acuerdo a tú capacidad) y menciona tu avance. Crea un compromiso social.
- Realiza un video en actividad física de intensidad y escribe el estímulo que estás teniendo y por qué realizas esa actividad.
- Realiza tu limpieza de alacena: toma una foto sobre los productos que creías eran saludables y no lo son, y que ahora sacas definitivamente de tu vida.
En cualquier caso usa el #Yosoypluz y etiquétanos @Outliers_mx, @leo.oulier o @nubiaespinosa.mx para poder observar tu avance y evolución, así como corregir cualquier acción y/o sumar en tu proceso.
SESIÓN 5 - Optimización del cuerpo
RETO DE LA SEMANA
Elige al menos una actividad
- Comienza a hidratarte de forma más adecuada. Prepárate un suerito y comparte en redes sociales el video de preparación, el video explicando cómo preparaste tu bebida y porqué o una foto. Coloca el texto “hidratarme es más fácil de lo que creí y me da más energía”
- Lleva a cabo un consumo de alimentos con omega 3 en tu semana y sube la historia indicando “Estoy aprendiendo a elegir alimentos que me desinflaman y promueven mi salud”
- Sube una historia en foto o video de tu alimento fuente de omega 3 y escribe o dí “Esta semana aprendí que estar inflamadx no es natural pero lo hemos normalizado, es por eso que estoy aprendiendo nuevos hábitos para cuidar de mi salud”.
En cualquier caso usa el #Yosoypluz y etiquétanos @Outliers_mx, @leo.oulier o @nubiaespinosa.mx para poder observar tu avance y evolución, así como corregir cualquier acción y/o sumar en tu proceso.
SESIÓN 6 - Longevidad
RETO DE LA SEMANA
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