La droga más poderosa para la longevidad

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En la era moderna, la salud metabólica de la población mundial está yendo en declive, un fenómeno impulsado principalmente por el sedentarismo, dietas poco saludables y nuestros hábitos modernos. Esta tendencia preocupante ha elevado las tasas de enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2, la hipertensión, problemas cardiovasculares a niveles sin precedentes. Sin embargo, no todo son malas noticias. El ejercicio emerge como un faro de esperanza, ofreciendo una solución accesible y efectiva para revertir el deterioro de nuestra salud metabólica.

La Dieta Moderna y el Estilo de Vida Sedentario: Un Dúo Peligroso

La evolución de nuestros hábitos alimenticios hacia dietas ricas en calorías, azúcares añadidos y bajas en nutrientes, combinada con estilos de vida cada vez más sedentarios, ha creado un ambiente propicio para el desarrollo de enfermedades metabólicas. La omnipresencia del estrés crónico y la prevalencia de patrones de sueño pobres agregan combustible a este fuego, exacerbando los riesgos para nuestra salud.

Cuando estoy con mis clientes y observo todos sus datos (por ejemplo, biomarcadores), evaluó 3 factores que involucran a la nutrición y al nivel fitness. Estos factores suponen que una persona aún no se encuentra en un equilibrio metabólico “adecuado”, es decir, idealmente nutrida y con una gran cantidad de masa corporal magra:

1. ¿Están sobrenutridos o desnutridos?
2. ¿Tienen poca masa muscular o suficientemente masa muscular?
3. ¿Están metabólicamente sanos o no?

Cuando mis clientes carecen de masa muscular una de las estrategias inmediatas a considerar es implementar protocolos para empezar a mejora diferentes características fitness para mejorar su metabolismo

El Ejercicio Es Un Antídoto Contra las Enfermedades Metabólicas

A pesar de este panorama sombrío, el ejercicio se presenta como una solución formidable para contrarrestar estos efectos nocivos. Teniendo mejoría en los siguiente marcadores:

Sensibilidad a la Insulina: Una de las maneras más directas en que el ejercicio beneficia nuestra salud metabólica es mejorando la sensibilidad a la insulina, lo cual es crucial para prevenir y manejar la diabetes tipo 2.

Controlando el Peso: El ejercicio juega un papel vital en el control del peso. Al quemar calorías y reducir la grasa corporal, especialmente la grasa visceral peligrosa, reduce significativamente el riesgo de enfermedades metabólicas.

Fortaleciendo el Corazón y Mejorando la Circulación: La actividad física regular no solo ayuda a mantener un peso saludable sino que también fortalece el corazón y mejora la circulación, disminuyendo así el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Mitigando el Estrés y Mejorando el Sueño: El ejercicio es un potente disipador del estrés y promueve patrones de sueño saludables, dos aspectos cruciales que afectan directamente la salud metabólica.

La Mejor Droga Contra El Envejecimiento

Ante la creciente epidemia de enfermedades metabólicas, es imperativo adoptar estrategias que promuevan la actividad física, un estilo de vida saludable y las bases para aumentar nuestra longevidad con calidad de vida. Si tu objetivo es extender tu vida al mismo tiempo que mejoras la calidad de la misma, hay 5 categorías de ejercicio que creo que aportan una gran diferencia.

• Estabilidad: La estabilidad es lo que nos permite transferir fuerza de nuestro cuerpo al mundo exterior de forma segura y viceversa. Prácticamente cualquier lesión ortopédica que sufra se debe a alguna deficiencia aquí.
• Fuerza: En su forma más simple, la fuerza significa la capacidad que tiene tu cerebro para orquestar movimientos eficientes reclutando la mayor cantidad de unidades motoras para generar fuerza, de esta manera la fuerza también reduce el deterioro cognitivo, ya que depende del sistema nervioso.
• Masa muscular magra: El musculo es el mejor órgano que tenemos para gestionar la glucosa, de igual manera es el mayor almacén de aminoácidos que tiene el cuerpo, Si estás interesado en vivir una vida larga y saludable y jugar con tus bisnietos algún día, entonces la masa muscular debería ser una prioridad. 
• Entrenamiento de la zona 2 (eficiencia aeróbica): La zona 2 se define como la producción/trabajo metabólico más alto que puedes mantener mientras mantienes tu nivel de lactato por debajo de dos milimoles/lt. Funcionalmente, esto mide su eficiencia aeróbica máxima.
• VO2 max (producción aeróbica máxima): Su VO2 max se refiere a la velocidad máxima a la que sus músculos pueden extraer oxígeno de su sangre y utilizarlo metabólicamente para generar energía. Se mide en mililitros de oxígeno utilizados en un minuto por kilogramo de peso corporal (mL/kg/min). No existe ninguna métrica (biomarcador o de otro tipo) que esté más asociada con la duración de tu vida que tu VO2 máximo.

En las próximas publicaciones estaremos explorando a mayor profundidad los diferentes protocolos para mejorar cada categoría.

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REFERENCIAS

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Batrakoulis, A., Jamurtas, A. Z., Metsios, G. S., Perivoliotis, K., Liguori, G., Feito, Y., Riebe, D., Thompson, W. R., Angelopoulos, T. J., Krustrup, P., Mohr, M., Draganidis, D., Poulios, A., & Fatouros, I. G. (2022b). Comparative Efficacy of 5 Exercise Types on Cardiometabolic Health in Overweight and Obese Adults: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of 81 Randomized Controlled Trials. Circulation: Cardiovascular Quality And Outcomes, 15(6). https://doi.org/10.1161/circoutcomes.121.008243 

Weston, K. S., Wisløff, U., & Coombes, J. S. (2013). High-intensity interval training in patients with lifestyle-induced cardiometabolic disease: a systematic review and meta-analysis. British Journal Of Sports Medicine, 48(16), 1227-1234. https://doi.org/10.1136/bjsports-2013-092576 

Al-Ozairi, E., Alsaeed, D., Alroudhan, D., Voase, N., Hasan, A., Gill, J. M. R., Sattar, N., Welsh, P., Gray, C. M., Boonpor, J., Celis‐Morales, C., & Gray, S. R. (2020). Skeletal Muscle and Metabolic Health: How Do We Increase Muscle Mass and Function in People with Type 2 Diabetes? ˜The œJournal Of Clinical Endocrinology And Metabolism, 106(2), 309-317. https://doi.org/10.1210/clinem/dgaa835 

Con aprecio, Leo Arévalo

Fundador OUTLIERS

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