Activa tu grasa parda
Mar 13, 2024
La grasa parda, un tejido termogénico (incrementa la temperatura) en los mamíferos, juega un papel crucial en la regulación de la temperatura corporal, especialmente en bebes y cachorros, permitiéndoles sobrevivir sin calor materno por horas. Para los adultos, activar la grasa parda mediante el frío, el ayuno, o ejercicio intenso, puede significar una potencial vía para quemar calorías y contribuir a la pérdida de peso, ya que estimula la liberación de energía de otros depósitos de grasa.
La investigación avanzada, utilizando tecnología PET/CT, ha revelado que la grasa parda no solo quema glucosa sino que también podría ofrecer estrategias prometedoras contra la obesidad, diabetes y síndrome metabólico. Esto se debe a una proteína única, UCP1 (llamada Uncoupling Protein-1 o UCP1, es una proteína desacoplante presente en las mitocondrias del tejido adiposo marrón. Su función es generar calor mediante termogénesis no asociada a temblor. Este mecanismo de termogénesis es la principal forma de generación de calor en mamíferos hibernantes y en recién nacidos humanos entre otros mamíferos.), que convierte la energía de la glucosa en calor en vez de ATP.
La cantidad de grasa parda varía según la edad, el peso y el sexo, pero todos los humanos la poseen. Contrario a la creencia anterior, no solo las especies incapaces de temblar la tienen; la exposición humana al frío activa la grasa parda, beneficiando el metabolismo, el sistema inmune, y la robustez fisiológica. Estudios con los Inuit (habitantes del norte de America) han demostrado los efectos positivos de la exposición al frío en el metabolismo, y técnicas como la meditación Tummo de monjes tibetanos destacan la capacidad de controlar esta activación para generar calor.
Sin necesidad de prácticas extremas, la exposición moderada al frío puede aumentar el gasto calórico y, mediante acciones simples como duchas frías o la aplicación de hielo en puntos específicos del cuerpo, activar este mecanismo de supervivencia ancestral, ofreciendo beneficios como la reducción de la necesidad de calefacción y la mejora del bienestar neuroendocrino.
Activación:
- La exposición leve al frío puede activar la grasa parda, ya que actúa como nuestro órgano regulador de la temperatura. Sólo un pequeño cambio de temperatura en la piel puede activarlo. Salir con una camiseta, salir sin chamarra en un día fresco o dormir en una habitación más fresca puede activar grasa parda.
- La grasa parda tiene la capacidad de aumentar o disminuir de tamaño. La exposición a un ambiente frío puede hacer crecer más mitocondrias dentro de las células de grasa parda.
- Implementar baños con agua fría o inmersiones en hielo generarán un estimulo más intenso que ayudará a mejorar la adaptación de tu sistema termogénico.
Beneficios de la salud:
- Puede mejorar la sensibilidad a la insulina y potencialmente ayudar a reducir la obesidad, ya que es un órgano sensible a la insulina. Hay estudios que muestran que a medida que envejecemos, la incidencia de obesidad aumenta y el contenido de grasa parda disminuye, aunque no está claro cuál causa cuál.
- La activación de la grasa parda elimina la glucosa y la grasa del torrente sanguíneo, lo que puede ayudar a disminuir la grasa blanca no saludable.
-
El trabajo físico regular y el trabajo al aire libre pueden preservar la grasa parda hasta la vejez. Mantener las reservas activas de grasa parda se correlaciona con una mejor salud del hígado y una menor incidencia de enfermedad del hígado graso no alcohólico.
-
La activación y el mantenimiento de la grasa parda a través de hábitos de vida como la exposición al frío pueden contribuir significativamente a la salud metabólica general y la longevidad. Sin embargo, es importante tener en cuenta que se recomienda buscar asesoramiento profesional antes de comenzar cualquier tipo de exposición al frío o régimen de termogénesis.
FORMA PARTE DE NUESTRA COMUNIDAD GRATUITA DE WHATSAPP
REFERENCIAS
Schulz, T. J., & Tseng, Y. (2013). Brown adipose tissue: development, metabolism and beyond. Biochemical Journal, 453(2), 167-178. https://doi.org/10.1042/bj20130457
Flouris, A. D., Dinas, P. C., Valente, A., Andrade, C. M. B., Kawashita, N. H., & Sakellariou, P. (2017). Exercise-induced effects on UCP1 expression in classical brown adipose tissue: a systematic review. Hormone Molecular Biology And Clinical Investigation, 31(2). https://doi.org/10.1515/hmbci-2016-0048
Wibmer, A. G., Becher, T., Eljalby, M., Crane, A., Andrieu, P., Jiang, C. S., Vaughan, R., Schöder, H., & Cohen, P. (2021). Brown adipose tissue is associated with healthier body fat distribution and metabolic benefits independent of regional adiposity. Cell Reports Medicine, 2(7), 100332. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2021.100332
Romu, T., Vavruch, C., Dahlqvist-Leinhard, O., Tallberg, J., Dahlström, N., Persson, A., Heglind, M., Lidell, M. E., Enerbäck, S., Borga, M., & Nyström, F. (2016). A randomized trial of cold-exposure on energy expenditure and supraclavicular brown adipose tissue volume in humans. Metabolism, Clinical And Experimental, 65(6), 926-934. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2016.03.012
Con aprecio, Leo Arévalo
Fundador OUTLIERS
La información presentada en esta obra es simple material informativo y no pretende servir de diagnóstico, prescripción o tratamiento de cualquier tipo de dolencia. Esta información no sustituye la consulta con un médico, especialista o cualquier otro profesional competente del campo de la salud. El contenido de la obra debe considerarse un complemento a cualquier programa o tratamiento prescrito por un profesional competente de la medicina. Los autores están exentos de toda responsabilidad sobre daños y perjuicios, pérdidas o riesgos, personales o de cualquier otra índole, que pudieran producirse por el mal uso de la información aquí proporcionada. Reservados todos los derechos. Para más información visita www.outliers.university
